血圧を下げましょう！

  先日、人間ドックで血圧がひっかかりました。

  もともとこの数年高かったので、警戒域ギリギリでした。血液検査の結果は(今年は酒量が多く尿酸値がやや高かったので星がありましたが)昨年までは赤血球のサイズがやや大きいぐらい(これも酒飲みの症状)で他は異常なし。

その割りに、血圧が高いので医者は「ストレスが原因だろう」と言っていました。

今年は仕事の責任が少し減りましたので、楽になる分よくなるかと思いましたが、春から夏にかけて、その分飲み会続きで、結局、逆方向に不摂生に(苦笑)

　自分でも暴飲暴食が続きまして...血圧の数値が最低、最高ともに昨年の+10になりました。休肝日週１日はきっちり設けてしましたが、飲む日はワイン１本近く+αのアルコール。

 　週末は、イベントだったり、独り生活なので気楽に昼も友達と昼酒(とはいってもビール少々ですが)。そんなに強くない私としては考えてみればかなり多いほうでした。

それで緊急に節制をもう少しすることに...

  特に午前中、朝方計るときの血圧が高いようです。これは交感神経が優位になりすぎているのではないか、副交感神経を活性化が必要と言われ、手と足、特に指の爪の元と足のふくらはぎ中心に１日10回ほどマッサージ。

運動は週末も含めて毎朝欠かさず、速歩50分か、ステッパー(ダンベルを持って)30分か。

NHKの番組、がってん！　でやっていたタオルを握る運動も職場の昼休みに週５日実施。もともと飲んでいた胡麻麦茶に加えて、黒酢を朝夕飲むことに。

　季節が良くなったのも幸いしたのでしょうか、短期間、この２週間で、血圧はとりあえず昨年並みに。

  今年検査時より最低血圧も-10戻りました(上は-15)。体重も2kg減りました。

それでも上はギリギリ正常範囲ですが、下はまだ警戒ゾーンです。

  お酒は相変わらず飲んでいるのですが、過剰はやめました。それでもワインは１日ワイングラス３杯よりは多いぐらい、週１日休肝日。そこはなかなか譲れません。ストレスの発散ということもあって。

  目標としては、体重はあと５kg強、落として血圧の最低値を下げようかと。友人の保健医からビタミンCを進められたので、少し追加してみようかと思ってます。

まあ、ワイワイ楽しい飲み会は参加してダラダラひとり飲むのはやめています。マイペース飲酒でストレス発散をはかっていこうかと思ってます。